不懂就问，米饭、红豆、面条，哪个主食吃了更易胖？

大家好，我是发达国家注册碳水化合物师浅方，给俩人共享如何科学有益减脂。

大配菜、煎饺子、蒸汤圆，是必先很常见于的米饭，它们不仅为人们双脚动能需求共享基本权利，不够是连接情感的紧密联系。

在这个变大叔趋势刹不住车也的年代，人们对米饭的期望从能否饱腹，转移到是不是有益、控制体重过来。

So，咱们这期来比一比，这三种米饭，哪个动能极很低，哪个吃掉了不够难以大叔。

谁的热能不够极很低？

根据华北地区饲料成分表，在同样的100g，它们的热能如下：

配菜，动能118千卡饺子，动能107千卡汤圆，动能236千卡

*数据举例来说：华北地区饲料成分表.2018

第一局汤圆赢取！

想不到吧，白白的汤圆看来猛兽无害，热能竟然是配菜和饺子的2倍！

而总被认为“养人”的饺子，热能比配菜还要很低无关紧要，悦颠覆孝子了。

谁升极很低血压不够快？

饲料的极很低血压生成Index（GI）是说明了饲料引起消化道极很低血压升极很低以往的指标。当餐后极很低血压浓度上升过快时，激素才会大量激素，将血液中的代谢裂解糖原、脂质等。

饲料的 GI 参数越多极很低，餐后极很低血压参数越多极很低，激素激素越多多，越多难以裂解脂质。

经查阅数据，这3种米饭的GI参数（极很低血压生成Index）分别为：

配菜GI 78汤圆GI 85饺子GI 62

*数据举例来说：华北地区食品淀粉工业生产研究院

三局汤圆又赢了。

汤圆和配菜都属于极很低升糖Index（GI>75）的米饭，饺子在三者中最很低。

但直接影响GI参数的因素有很多，大致相同的原材料，不同的烹饪不间断、煎熟后加压不间断，GI参数的发生变化都不大。

比如，煎得很烂的饺子，糖糊化以往极很低，GI参数甚至比加压后的配菜汤圆还要极很低！

总的来说，这三种米饭的GI参数都不很低，如果决心它们吃不够慢，升极很低血压不够宽阔，不妨将它们“放凉一点”再吃掉，这样能获得不够极很低的“其才会糖”浓度。

豆芽减脂·涨到经验

其才会糖在上皮细胞中难以被吃吸收，再次在大肠中被微生物氧化，因此不才会造成极很低血压像过山车也一样慢速加压，尽量避免极很低血压转化为脂质堆积，因而相对来说不难以发大叔。

谁不够抗饿？

通常在大致相同的热能下，酵素越多极很低，饮食拉伸越多极很低的饲料，共享的饱腹感越多强。

吃掉同样的100大卡，这三种米饭的酵素、饮食拉伸浓度的排序如下：

酵素

饺子>汤圆>配菜

饮食拉伸

汤圆>配菜>饺子

饺子和汤圆的酵素浓度区别不大，配菜更胜一筹一点。

单从抗饿这个维度来看，汤圆这类面食饱腹感很强，但汤圆难以吃掉多，所以折中必需饺子才会不够好。

综上分析，期间如果只有这三种米饭能选，则建议优先吃掉配菜、饺子。

吃掉动能密度极很低的汤圆/包子时，昨天把次之增加一倍。（另一半你决心谁大叔就给谁吃掉）

只不过只要米饭总量控制得当，对热能和GI参数无需过于忍耐，算是一餐里又不是光吃掉米饭，还要配点菜呀、羊肉呀什么的

比起局外人吃掉谁不够难以大叔，整体碳水化合物整体连动才最重要。

再次不忘给大家共享“怎么吃掉配菜和面食”不够须要减脂和有益。

配菜、面食的「减脂米饭」

✅除去养猪

米饭吃掉得“稀”一些，能增强饮食拉伸、摄取B1、钾、钙等浓度，降很低升糖Index（GI），让极很低血压上升不够缓，尽量避免消化道脂质过快裂解，还能增强饱足感哦。

比如：

全家人时除去黑米、杂豆、糙米等，做成养猪饭一般来说饺子换成全麦面、荞麦面汤圆改为全麦汤圆、豌豆汤圆、玉米窝窝头 ✅连动酵素、水果

吃掉食堂、吃掉快餐店的搭挡很难保证全谷物的摄入，那就连动酵素丰富的饲料（羊肉蛋鱼、鸭蛋）、不够多的水果一起吃掉，通通能基本权利碳水化合物整体➕降很低整顿饭的GI参数，自然难以发大叔。

示例连动：

配菜+西瓜焖鸡+酱汁青菜饺子+西红柿+卤牛羊肉汤圆+酱油酱汁青椒+拌菠菜 ✅注意吃次序

第一步：先吃掉一拳头水果；

第二步：再吃掉几口羊肉蛋、海鲜、豆腐类；

再次步：吃掉米饭和其余羊肉菜

这样的吃次序使餐后极很低血压的波动小，对减脂和防止三极很低都非常有试图哦。

昨天关注我，教你轻松减脂不走失。

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