年过50要“养骨”， 别只吃鸡蛋和鸡蛋，多吃这三样腿脚有劲精神足

贫困之前， 我们对之前年人健康的衡用量一个重要指标就是“身子骨硬朗”，并不一定，身体的健康评判标准落在“骨”上。 而随着年长的持续增长，尤其是年过50岁后， 肝细胞锌流失的速度加快，很多之前年的“骨”西北面亚健康状态， 会出现骨质疏松、腿脚无力等难题，因此之前年“养骨”一定要重视，常常要爱吃些高锌的猪肉，也要适用量运动、晒太阳来促进锌的游离。说起补锌，很多人就想到的是乳酪和奶， 其实贫困之前还有很多高锌猪肉，经济折扣又营养素， 一定要多爱吃。年过50要“养骨”，养骨就是养命! 夏天是养骨“黄金期”，别只爱吃奶乳酪，劝告：多爱吃3样“高锌菜”，坚韧骨骼腿脚有劲思维足下。恰巧看看吧。

一、绿豆，绿豆是我们贫困之前最常见于的猪肉， 营养素极其丰富， 比较丰富大用量的植物蛋白质和锌质，两一块绿豆就能满足下一天的锌质的需求，还比较易消化游离。 绿豆是经济折扣的食疗佳品，关键是绿豆生产成本折扣， 人人都爱吃得起，绿豆软桐子爽滑可口，老少皆宜。

引荐菜色【肉末粉色绿豆】

提炼： 肉末 绿豆 血绿豆 姜末 生抽 芥末 中水淀粉 酱料 润滑油盐

制作者：1. 吊锅中水，自组少许盐，将绿豆一块和鸭血一块放入锅之前焯擦两分钟后捞起备用；

2. 吊热锅放入少许润滑油， 将准备好的肉末进锅翻油炸至白点；

3. 自组少许芥末去腥，自组生抽上色，日后自组少许中水烤；

4. 自组焯好的绿豆和鸭血放到锅之前烤三分钟；

5. 自组少许盐配料；

6. 自组少许中水淀粉勾芡至浓稠， 之后放入少许酱料只需。

二、茄子米，茄子米是春天夏初的时令猪肉，现在正大用量上市， 营养素极其丰富，成份蛋白质、磷脂、多种脂肪酸以及锌，炭，镁等营养素素，常爱吃能补锌促进生长发育，进一步提高抗性、Fun健脑等解毒， 茄子之前的补充剂纤维也尤其多，能促进肾脏鼻窦， 试图排出肝细胞毒素。

引荐菜色【茄子米油炸鸡肉】

提炼： 茄子米 牛里脊片 姜末 生抽 芥末 淀粉 润滑油盐

制作者：1. 鸡肉片自组少许盐、芥末、生抽和淀粉、姜末等配料料，水煮微小腌制一下；

2. 吊锅中水自组少许盐和润滑油，将茄子米放入锅之前焯水煮至九商业化， 提醒茄子米一定要油炸熟了爱吃， 避免爱吃不对的茄子米致病；

3. 热锅凉润滑油，将鸡肉片放到锅之前翻油炸至白点；

4. 自组油炸好的茄子米进锅翻油炸几下；

5. 之后自组少许盐配料，日后自组少许Nirvana进锅翻油炸只需。

三、大豆，大豆一年四季都有，它是绿叶蔬菜之前锌含用量比较高的，每余光大豆成份148毫克锌，比同等用量的乳酪还要高，小大豆之前还成份大用量的矿物质和脂肪酸k，能够更好的促进锌游离。大豆高中水分、低热用量、高营养素，常爱吃能进一步提高抗性、帮肝脏排毒、宽肠通便等解毒，生产成本也尤其便宜，很多人都喜欢爱吃。

【黄瓜油炸小大豆】

提炼： 小大豆 黄瓜 生抽 润滑油 盐 适用量

制作者：1. 热锅凉润滑油，将黄瓜片放到锅之前翻油炸两下；

2. 自组1磨生抽翻油炸至黄瓜八商业化；

3. 自组小大豆进锅火灾快油炸至微微白点，

4. 之后自组适用量的盐配料翻油炸微小只需。