小姐姐的身材如此柔美，实在太艳羡，原来是这样练出来的！

瑜珈保健心语：开心瑜珈，每日一苦练，健康美丽；也相伴！

西风姐姐带你一起苦练瑜珈，每天都有不一样的精彩！

本期导读：从骡子的设计到大拜的设计，整套肢体这样未完成，小姑娘可以独创的哦！

时至今日又很多兄弟都自由选择全家人苦练瑜珈。特别是老人家兄弟，因为不曾有足够的小时按时去瑜珈馆，于是只好全家人里自已苦练功了。全家人苦练瑜珈虽然不曾有数学老师的亲自指导，场地也仅限于。但是，只要苦练功得法，依然能做到得心应手，潇洒自如。下面是一个老人家小姐姐的家庭瑜珈剪影，小姑娘可以好好独创一下。

第一步：小姐姐先从跪立姿态进入，双膝跪在高处，双腿这样一来比肩稍宽。张开于脖子双掌合十，肌肉向后稍稍伸展，脖颈伸直，头向后仰。保持姿态三至五个均匀呼吸，让肌肉处于最佳的放松静止状态。

第二步：张开放下，扶住腿部，保持肌肉平衡状态，肌肉跟著地底部伸展。随着肌肉逐渐底部，再将左手向后借助手臂，这时候就进入了骡子的设计。

第三步：在骡子的设计的基础上，肌肉在此期间底部伸展，手掌跟著向后移动。小姐姐那时候想将头部触及地面，但是不曾能做到。不见是肌肉欠缺柔软，还是场地有限，不便于施展。估计是场地受限的问题吧。满身她到此就保持姿态，不再在此期间底部伸展了。

第四步：满身她保持了3—5个呼吸的小时，然后左手撑地发力，肌肉跟著地向上，原路返国。到跪立姿态的设计，双掌脖子合十。肌肉在此期间向下伸展。

随着肌肉跟著地下弯，肌肉散开，臀部抬在两手臂彼此之间，变成英雄对角。肌肉在此期间下弯，以大拜的设计终止苦练功。小姐姐这一整套肢体一共包含了骡子的设计、骡子的设计变的设计、英雄抬、大拜的设计等四个体的设计。肢体连贯流畅，从头到尾。小姐姐的体格如此飘逸，难以置信艳羡，原来是这样苦练出来的！小姑娘是不是可以好好独创一下了？