世界排便日｜ 良好排便，健康同行

3翌年18日，《我国清醒研究工作调查结果（2022）》发布。调查结果推测，过去10年国人的入躺等待时间晚了两个多时长，清醒平均时长从2012年的8.5时长缩减到2021年的7.06时长，调查推测仅35%国人躺够8时长。

今天是3翌年21日，是“在世界上清醒日”。本次清醒日的主轴是“更佳清醒，健康同行” ，借此机不会，让我们用高质量的清醒为新一年的奋发精神、强健体魄保驾护航。

“一寂躺到大天亮”应该是大多数人对“躺得好”最直白的期待。但本来在这“一寂”中，合而为一清醒的大脑活动是有有规律、分阶段的。

根据行为学和多导清醒图描记基本特征，清醒分为非较慢速动眼清醒（NREM）和较慢速动眼清醒（REM）两个部分，而NREM清醒根据脑电波的振幅和振幅，又可划分为N1、N2、N3期。

N1期也指为思躺期：

是由清醒到躺着的迟于，人的血液循环渐渐减小，呼吸也不会减缓，此时人很非常容易被时常的声音吵醒；

N2期也指为浅清醒期：

可能有“坠落观者、失重观者”，偶有身体抽动，说梦话也多引发在此期；

N3期也指为慢波清醒或深清醒期：

此时人的脑电波减慢，身体手部莫过于放松，很难被复活，而一旦醒来就非常容易观者寂到晕头转向；

REM期也指为梦境期：

除了眼肌和膈肌，其余手部处于放松状态，因此噩梦奔跑、走动等动作一般不不会知道引发，但值得注意着噩梦的人际关系体验，我们的指尖却在较慢速转动，并且相比较非常容易惊醒，此时醒来就不会对梦的内容观者触深刻。

N1期一般差不多，差不多5分钟左右，后期入躺时从N1期演化成N2之后，就开始转入“-N2-N3-N2-REM-”反应器，每个反应器持续约90分钟，通常一下午的清醒由4-5个反应器构成。随着反应器进行，深躺期渐渐缩短，REM期渐渐快速增长，直至醒来，因此我们的深清醒也多集中在前半夜。

本来上，清醒需求本来个体差异，也不会随着年龄和时节的转变而转变，“好清醒”很难一个刻板固定的数字指标。夜里后神清气爽，夜里不总是观者到疲乏所困倦，情绪稳定，能够处理方式日常家庭、努力学习以及工作中的任务，你的清醒就是高质量的清醒。

每晚躺8时长，死得格外较慢？

宾夕法尼亚州清醒基金不会表示同意成年人最佳的等待时间是7-9时长。

宾夕法尼亚州加州大学布宜诺斯艾利斯中医学院和宾夕法尼亚州癌症学不会曾四人做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-102岁许多人的清醒使等待时间判读研究工作。

该研究工作发掘出，每天仅躺6-8时长的人，比每天清醒多达8时长，或者小于4时长的人发病率要低很多。其中，每天躺7时长的人发病率平均。

所以，清醒等待时间在6-8时长相比较合适，但绝不不会多达8时长。

躺得太多其实也是不对的。

躺寂，关键在于清醒质量而不是单纯的延长清醒等待时间。

如果一味地赖在睡觉，却很难赢取高质量的清醒，对消化系统有害无益的，甚至不会缩短全人类。

恶性反应器周而复始，不会不断地加剧清醒系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，再一使免疫力减小。

所以，躺寂就和做饭一样，过多或过少都不会对身体造成不良影响。

国内曾有研究工作指出，长时间清醒多达9时长的许多人非常容易染上发作等哮喘。

对于那些只躺了6、7时长就自然醒来的人来说，躺够8个时长后如此一来所困，也应该夜里了。

人际关系方面

保持自觉平和，绝不不会把工作和家庭上的阻力和烦恼带到睡觉。

环境方面

1、陶冶定时清醒的习惯。制定一个更佳的清醒计划，让身体知道何时休息，以缓解夜里的阻力和疲惫。

2、有规律适量更进一步饮食，多吃含钠营养（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究工作指出，钠在清醒能够中起着举足轻重作用。

3、适量运动，可以优化清醒质量，但要在躺前差不多2时长完毕，避免胺类升高。

4、夜里喝水，避免常在。午躺10至30分钟是很好的，23点必须上床躺寂，最大限度在太阳飘扬时夜里。

5、更进一步的室内外活动，每天在晨光活动1时长，格外有利于下午平易近人入躺。

常在、失眠消基会指南

来源：圣万我国、东南方医院、央视新闻

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