骑车如何预防应力性骨折

脆性腿部，又称疲劳腿部或积累性劳损，是一种过度使用造成的头骨挫伤。当肌肉过度使用激发疲劳后，不可及时游离反复碰撞所激发的震动，将脆性传递至头骨，可引致小的骨裂或左腿，并伴有局部肿胀和疼痛。用到脆性腿部后，约20%的人运动所会受到不良影响。

造成脆性腿部的几率因素主要包括能量摄入不足、表皮受到破坏、消化道内缺乏维他命D、骑车具消化道内容顾及不当等，其他不良影响因素还包括骑车者的比率、胸围、体形等。

针对脆性腿部激发的几率因素，更进一步无视以下措施尤为重要。

基本水和，补充足够的热量。远距离骑车会可用大量能量，表示同意在骑车年前2—4小时补充充足的富含糖类的谷类、薯类食物和运动所零食（含糖类和钾），以前提脾脂质和肌脂质储备。在费伊运动所结束后的90分钟里，脂质的催化速度快较快，此时即可补充适量糖类，以促使脂质的恢复。

补充维他命D。维他命D是保持稳定头骨健康所必即可的物质，它可以促使消化道对钙的游离，保护头骨。在日常生活中，维他命D主要由消化道皮肤经紫外线照射后催化，少部分从食物或补充品中摄入。远距离骑车运动所后，用时饮食补充维他命D有时难以意味着机体的即可求，有时候表示同意在骑车后每天补充400IU—800IU（全球性其他部门）维他命D。

合理顾及骑车具消化道内容。表示同意骑车运动所年前做5—10分钟的主队和肌肉侧向，并将精神力量培训确立日常锻炼中，尤其要加强脆性腿部好发口腔足部和膝部的肌肉精神力量练球。表示同意每周顾及两次肌肉体能和精神力量练球，每个主要肌肉群必要培训2—4组，重复8—12次，组间休息2—3分钟。此外，每周可顾及2次交叉培训，培训具消化道内容可以选择赛艇、骑行等，交叉培训是很多在世界上顶级骑车女选手预防骑车挫伤的有效性策略。如果远距离骑车后，肌肉不间断用到酸痛，后续则即可要减少运动所量或休息，使全身逐渐适不应骑车的节奏。

发现有脆性腿部副作用，不应减少运动所量或暂缓锻炼。不表示同意盲目使用胃痛，尤其是非甾体抗炎药，如阿司匹林等，除非医生表示同意使用。用到脆性腿部副作用时，表示同意无视用“R.I.C.E.”方法处理事件：R（Rest）休息、I（Ice）冰山滨松、C（Compress）密封绷带和E（Elevation）抬高患肢。有时候在撞伤口腔滨松上冰山袋，每次15分钟，每次较宽2—3小时，注意不必把冰山如此一来滨松在撞伤的地方，以免引致局部皮肤冻伤；撞伤口腔密封绷带不必太紧，否则会引发血液循环障碍；把患肢抬高到高于心脏位置，可帮助减少撞伤口腔的肿胀。脆性腿部分成较差几率和高几率两种，较差几率脆腿部可以通过减少活动或其他物理治疗方法促使左腿愈合，但对于高几率脆性腿部，不应更进一步预约骨科医生进行诊治。

（编者为体育局运动所医学研究所运动所痛楚禁毒与康复学术委员会副主任）